Persoonlijk vind ik hardlopen een aantal keer per week een fantastische manier om de balans tussen mentale en fysieke inspanning in evenwicht te houden. De momenten waarop ik mentaal zwaar belast wordt, zijn geweldig in balans te brengen door fysieke inspanning. Voor mij is dit hardlopen, maar dit kan natuurlijk voor iedereen anders zijn.
Na een aantal blessures (waaronder een lopersknie) overwonnen te hebben, ben ik op zoek gegaan naar een minder blessuregevoelige techniek en ben ik uitgekomen bij Chi Running, ook wel blessurevrij hardlopen genoemd.
Wat is Chi Running?
In Chi Running staat het proces centraal: het ontwikkelen van je looptechniek. Het proces is het doel. Jijzelf bent het enige referentiepunt. Een goede looptechniek stelt je in staat om je conditie verantwoord op te bouwen en uiteindelijk ook sneller te worden.
Chi Running combineert een aantal principes uit de Tai Chi met de beweging van het hardlopen. Dit vertaalt zich niet alleen in een bepaalde looptechniek, maar zorgt ook voor een andere manier van omgaan met hardlopen: meer bewust, meer mindful.
De Chi Running techniek
De Chi Running-looptechniek bestaat uit een aantal onderdelen:
- Een goede lichaamshouding is de eerste en allerbelangrijkste bouwsteen. Net als bij Yoga, Tai Chi, Chi Kung en Pilates wordt deze houding vanuit de kern bewerkstelligd.
- Naar voren hellen brengt je lichaamszwaartepunt vóór je contactpunt met de grond. Zodra dat het geval is, neemt de zwaartekracht het over. Je beweegt door een gecontroleerde valbeweging.
- De voeten komen aan de achterkant min of meer vanzelf omhoog. Er wordt niet afgezet, en dat scheelt veel energie. Daarnaast zorgt dit voor minder belasting van de kuiten en achillespezen.
- De armbeweging is van belang voor ritme en balans. Ook dit is een beweging die vanuit ontspanning plaatsvindt. Het buigen van de ellebogen op een hoek van ca. 90° is ideaal.
- De pasfrequentie houden we zoveel mogelijk hetzelfde, welk tempo er ook gelopen wordt (sprinten uitgezonderd). De aanbevolen pasfrequentie ligt tussen de 170-180 passen per minuut, afhankelijk van onder meer beenlengte.
Meer weten?
Voor meer informatie, zie de website loopblessurevrij.nl.